新闻动态 > 小马快跑壁球俱乐部:快速消耗热量的壁球运动,成为适合都市人的运动
小马快跑壁球俱乐部:快速消耗热量的壁球运动,成为适合都市人的运动
发布人:小马快跑壁球俱乐部
发布时间:2021-06-01 18:32:32

现代人营养过剩,体内积累的多以热量以及脂肪该如何消除呢?过程激烈的壁球运动,平均每场比赛下来可以消耗300卡路里的热量,想要瘦身或者是维持魔鬼身材的人不妨尝试一下!


壁球运动综合网球、羽毛球、台球等特色,而且体力消耗的程度并不比上述3者低,一般而言,壁球的运动量约为网球的3~5倍,因此不少球友强力推荐:“在都市水泥围墙构成的监狱里,打壁球是现代人减肥、瘦身的好方法。”


壁球球员在比赛过程中不断地在60多平方公尺的狭小空间里奔波,一会往前冲,一会又要回头击球,除了要攻击,还要注意让出对手的击球空间。因为在打壁球的过程中,要不停地快速移动,因此体能不佳的球员经常1局还没打完就已经气喘如牛了,在短时间内充分达到运动的效果。




当我们在打壁球时,通常是保持中心压低,因此着重于身体下半部的力量,其中膝盖、腰部所占比例约为70%。球员必须具备速度性、敏捷性、耐力以及柔软度等基本体能,所以体力是打壁球的先决条件之一。


壁球是一项适合于各个阶层民众的运动,几乎不受天气、年龄等限制,老少皆宜,基本上只要能拿得动拍子就能打壁球。


壁球运动应该怎么玩呢?


其实,壁球并不难学,壁球是一项简易入门的运动,只要掌握基本技巧以及规则,很快就能找到打壁球的乐趣了。


壁球基本技巧

壁球基本击球动作可分为正手挥拍以及反手挥拍,无论那种挥拍方式都是着重在手腕部分,采取U字型挥击方式;


握拍是练习壁球成功与否的关键,大部分初学者的握拍方式可采用“握手式”或者是“菜刀式”轻松握拍,专注球的撞击方向顺手将球击出即可。此外,正手击球是反手击球的基础,步法及手臂、膝盖、腿部的肌肉也是应该着重需要训练的。


服装器材

壁球的服装,一般而言只要合身、吸汗等就可以,但是球鞋最好选购专用球鞋,或者是比较轻的室内运动鞋与网球鞋代替,此外绑上头巾可以避免汗水滴在地板上,另外,选择合适自己的球拍也很重要,对于初学者来说最好使用拍面较广的大头拍。


壁球的球

壁球是橡胶材质制成,练习前需要将球打热,因为球体温度越高则弹性越好。壁球共分为单黄点球、双黄点球、蓝点球、红点球以及白点球5种,其中单、双黄点球是比赛用球,速度较慢;其余三种球则是练习用球。




壁球比赛规则

壁球计分法有两种,可采用53胜”或“32胜”制。英式计分法或国际计分法都是每局9分,有发球权者可得分,先得8分的球员可选择打2分(共10分)或照原计分方式(9分)结束比赛;美式计分法采用每局15分,直接得分的方式。


单打比赛有2人进行对抗,发球者至少单脚完全踏在发球格内发球,所发出的球必须超过前墙上面的发球线,并且落在接发球线之后才算有效。准备击球者可在球反弹地面2次之内将球击向前墙,也可以在球从后墙反弹后在进行击球,或利用其他3面墙将球反弹至前墙上。总之,回击球一定要打在前墙有效区内(界外线之上),才算有效。


看完以上介绍,我想大家对壁球有所了解了吧,那还等什么,赶紧去小马快跑壁球俱乐部,享受欢乐时光吧。