作为一位新手妈妈，你刚刚完成了一项壮举：把新生命带到这个世界上。毫无疑问，你需要一段时间的休息，至少尽可能多的在家里照顾新生儿！

在某些时候，你可能会开始想要再次运动起来，因为你已经很久没怎么运动了，身材看起来不是很理想。当然，每个人开始产后健身的时间都是不同的，你应该始终听从医生的建议和你的身体状态，以确保你已经痊愈并准备好出汗。（这个时间范围可以从分娩后六到八周不等，也就是所谓的“坐月子”。）

当你准备好了，产后锻炼会带来很多意想不到的好处，但减肥不是主要的目的！作为一个新手妈妈，锻炼不仅仅有益于你的身体健康，而且还带来了很多精神和情感上的好处，以下是产后锻炼可以为您的身心健康带来的7种好处。

1. 锻炼会为你提供能量

感觉自己萎靡不振？这是很自然的。毕竟，你刚刚把一个新的人类带到了这个世界上。运动会带给你能量，这听起来可能违反直觉，但每天健身哪怕只是几分钟，实际上确实可以对抗疲劳。制造能量需要能量，任何动作都可以帮助你热身，进入状态，并为新妈妈的每日任务提供能量。这是有研究支持的：即使是少量的运动也可以减轻疲劳并提高能量水平。

也就是说：花点时间进行适合产后锻炼的运动，即使是10分钟的拉伸运动，在你最疲惫的日子里，也可以让你充满活力而不是耗尽精力。

2.锻炼会帮助你睡得更好

在一些报道中有提到，锻炼可以帮助你在晚上睡得更香。新手妈妈并不总是有一致的睡眠时间表，但白天进行适当的锻炼可以减少入睡所需要的时间。当你感到身体疲惫时，你就会觉得晚上睡得很好，这可以帮助你得到你所需要的休息。

也许有些宝妈会觉得我每天照顾孩子已经够累了，不需要额外的锻炼来让我感到疲惫，那其实产后锻炼还有其他的好处，往下看吧。

3.锻炼可以帮助减轻担忧和焦虑

初为人母的生活很难像以前那般的轻松，每天睁眼就是围着孩子转！在坐完月子之后，锻炼可以帮助改善你的心态。尤其是当你24小时为孩子值班，缺乏睡眠，不得不经历荷尔蒙波动时，产生消极负面的情绪是正常的，如焦虑，担忧或孤独无助。

解决方法很简单，就是锻炼。哪怕只有10分钟，也能给你显著的情绪提升和控制。根据《哈佛健康》的说法，它不仅有助于缓解肌肉紧张，还能改变了你的大脑化学反应，提高了抗焦虑神经化学物质，刺激了大脑中负责应对压力的部分。坚持过的人都懂，每天哪怕只是活动几分钟都有助于让我感到升华，缓解压力，理清思绪。

4.锻炼为妈妈日常职责建立力量

为人父母可能是你做过的体力要求最高的工作之一。您需要抱起宝宝，喂宝宝，摇宝宝，同时还要完成日常生活中其他所有事情。完成这些任务不可或缺的是你的肌肉。

最重要的肌肉群是什么？是你的核心。但这并不意味着你仅限于以核心为重点的普拉提和瑜伽等课程。事实上，推荐偶尔可以增加一些负重训练或利用器械，去更好的建立肌肉力量。

5.锻炼可以帮助缓解特定的产后问题

研究表明，高达60%的女性在怀孕期间或之后经历过腹直肌分离。许多女性在分娩后也会出现骨盆底肌减弱的症状。再次强调，运动在治愈这两种疾病方面起着至关重要的作用。有效的产后锻炼集中在你的核心和骨盆底，这是有充分理由可以帮助重建和加强刚刚虚弱和拉伸的部位。

一旦你准备好开始产后锻炼，你可以开始在家锻炼，以帮助加强核心和骨盆底。需要注意的是：保守一点，慢慢来，不要刚开始就对你的核心施加太大的压力，或者做错误的运动。在痊愈之前，一定要避免剧烈的核心运动，如平板支撑，仰卧起坐，因为这些动作实际上可能会使你的病情恶化。

6.锻炼可以降低产后抑郁症的风险

锻炼已被证明有助于避免产后抑郁症，无论是产前或者产后，有运动习惯的妈妈对此都有积极的影响。所以现在适当的健身也会有所帮助。

你可以比避免有或者减轻产后抑郁的困扰，还能享受定期锻炼身体的好处。每个妈妈在发生如此巨大的变化后都会经历一些产后悲伤的感觉，但健身可以让你维持秩序感。假如我为自己留出10分钟来锻炼，完成后会有一种成就感，变得更加自信了。

7.锻炼可以帮助你适应新父母的日常生活

很多新父母每天感觉就是在“例行公事”，但是安排一次锻炼，并付诸实施，可以帮助你的一天变得更加完整，不管这个锻炼是持续的还是间断的。

很多新妈妈只是在陪孩子度过一天，并没有真正属于自己的时间，无论是10分钟还是20分钟，无论你是自己做，还是做一些弓步时抱着宝宝，把你的锻炼想象成急需的自我时间，没有人能够剥夺属于你的时间，这比以往任何时间段都更加重要。

了解健康的产后锻炼程序带来的一些令人惊讶的好处，这些好处可以为您的身心健康创造奇迹，从现在就开始吧。

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