你是否知道，每天大概只有大约25%的儿童有60分钟的体育锻炼？

随着儿童的年龄增大和年级的上升，他们的空闲时间会逐渐被功课、被补习等所占据，参加所有类型的运动时间都会急剧减少。

而生命的意义在于运动，如果不能维持日常的运动，那么身体机能会提前停滞甚至衰弱。

目前儿童阶段、青少年阶段的孩子的体能每况日下，吐槽的人很多，家长们也意识到了体育锻炼的必要性，那么体育锻炼具体能带来哪些好处呢？又如何去更好的引导孩子去锻炼呢？

体育运动带来的好处

运动意味着，你会感到呼吸沉重、急促，感觉到发热及出汗，长期运动会增强你心肺功能，呼吸更有力；

身体活动有助于建立和维持健康的骨骼、肌肉和关节，也可以帮助你保持健康的体重指数，并降低以后生活中患糖尿病、高血压和心脏疾病的风险；

运动后，也有助于快速入睡和提升睡眠质量。

除了对身体方面有益之外，运动还可以促进孩子的心理和行为健康，能够让孩子更加自信阳光、更加积极热情；

在学校的表现力、注意力和行为习惯会更加出色；

另外，运动还可以排解负面情绪，减少焦虑、紧张和抑郁。

如果是团队运动的话，还能够提升团队合作能力和获得友谊。

记得彭于晏在某次采访中说过这样一段话，大致意思是：很多人都不喜欢运动，或者说没有时间运动，我需要做功课或者上班很累，996之类的，没有时间也没有精力去运动，其实这些都是借口，当你下定决心想要运动的时候，总会有时间的，哪怕只是30分钟，踩了单车或者普拉提。我完成了定下的运动目标，我会在心里打下一个“√”，就会感觉已经没有任何问题可以打倒我了，会有一股从心里发出的自信，去迎接接下来面对的难题。

那么父母如何去帮助孩子去开始运动，甚至爱上运动呢？

1、了解孩子的身体状况。最好先去医院做一下体验，充分了解一下孩子的身体状况，可以向医生询问孩子需要加强的方面和建议进行的运动项目。

2、找到运动的乐趣。帮助你的孩子找到他喜欢的运动。只有他喜欢上这项运动，才有可能持续运动下去。

3、适合当前阶段的运动。合适的运动才是最好的，你总会不能让一个低龄的孩子去练习举重、长跑等项目，但跳绳、骑单车等运动对于这个年龄段的孩子来说都是很好的运动。

4、提前计划。确保有方便的时间和地点来给孩子锻炼。

5、提供安全保障。确保孩子的运动装备以及运动的地方是安全的。

6、提供有趣的玩具。这是针对幼儿阶段的孩子，各种形形色色的玩具更能调动他们的积极性。

7、成为榜样。经常看到父母享受运动的孩子更有可能自己也这么做，这也是美好的亲子时光。

8、和你的孩子一起玩。帮助他们学习新的运动，或者仅仅是一起散步、远足或骑行，他们会更加开心。

9、对使用电子产品设置时间限制。限制使用电视、电脑、平板、手机等电子产品的使用时间，利用空闲时间进行更多的体育运动，当然父母应当以身作则。

10、腾出其它时间锻炼身体。父母可能会给孩子报各种补习班、兴趣班，是否可以减少不必要的课外补习，让他们有时间可以运动。

11、不要过度运动。运动应该考虑自身的体力。如果孩子肌肉疼痛，那么应当放慢速度、减少持续运动的时间或者尝试新不那么剧烈的运动。

当然，充足的休息时间和营养是必须的。但请记住，健康和特定的体重、体型、身形的大小无关。倡导所有的儿童都能每天运动，过上健康、积极向上的运动。

这让我想到了一则趣事：

胖子对瘦子说：你这么瘦，还每天运动，不会更瘦？

瘦子反问胖子：你这么胖，还每天吃那么多，不会更胖？

事实上，运动无关胖瘦，胖子、瘦子都需要运动。

为了过上健康的生活，家庭中可以设置以下目标：

1、每天都要摄入适量的水果和蔬菜。

2、创造家庭电子产品使用计划，以帮助平衡娱乐和运动的时间。

3、6岁及以上的人群，每天至少需要60分钟以上的身体运动时间，以及每周至少要有3-4天的肌肉强化运动；6岁以下的儿童每天需要3个小时的活动时间，1小时或更长时间的中度（微微出汗）至剧烈（满头大汗）体力活动。

4、避免摄入过多的碳酸饮料。选择水或牛奶来补充水分。

整个家庭一起运动起来

研究表明，童年时期学到的生活方式更有可能伴随一个人到成年期。如果体育运动是家庭中的优先事项，那么将会给孩子提供一生健康的坚实基础。

运动和均衡饮食为健康、积极的生活奠定了基础，父母可以做的最重要的一件事就是孩子生命的早期鼓励他们养成健康的运动习惯。

现在开始还为时不晚，今天就一起开始。